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新刊 精神・神経

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睡眠(ねむり)のなぜ? に答える本 もっと知ろう! やってみよう!! 快眠のための12ポイント

【監修】
大川 匡子
(公益財団法人 神経研究所 睡眠健康推進機構 機構長/
 医療法人社団絹和会 睡眠総合ケアクリニック代々木 理事)
高橋 清久
(公益財団法人 神経研究所 精神神経科学センター センター長)

 なぜ睡眠が大切なのか、どんな睡眠が“いい眠り”なのか・・・。睡眠についての身近な疑問に専門家が答えます。厚生労働省による「健康づくりのための睡眠指針2014 ~睡眠12箇条~」をもとに、良い睡眠をとるためのポイントを示した本書は、日頃の睡眠習慣見直しに役立つ一冊。

発行   2019年01月10日

定価   本体1,380円+税

判型   A5判 164頁

ISBN   978-4-89801-643-5

本書の構成

はじめに
快眠のための12ポイント

Ⅰ章  そもそも,なぜ人は眠るのか
 なぜ人生の1/3を眠るのか,考えたことはありますか?
 
Ⅱ章  あなたの眠りを見直す【睡眠12箇条】
 1. 良い睡眠で,からだもこころも健康に
    ~眠りと心身の健康の関係を知ろう!~
 2.適度な運動,しっかり朝食,ねむりとめざめのメリハリを
    ~快眠のためには,まずここから見直そう!~
 3.良い睡眠で生活習慣病予防
    ~かぜは万病の元というけれど,睡眠不足や不眠もそうなの?~
 4.睡眠による休養感は,こころの健康に重要
    ~“たかが不眠”と侮るなかれ!~
 5.年齢や季節に応じて,ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を
    ~自分の睡眠時間を決めてかかってはいませんか?~
 6.良い睡眠のためには,環境づくりも重要
  ~①眠りにつくまでの時間を,どうやって過ごしていますか?~
  ~②眠りを乱すのは“騒音”だけではありません~
 7.若年世代は夜更かしを避け,体内時計のリズムを保つ
   ~授業に集中できないときは,自分の眠りを見直してみよう!~
 8.勤労世代の疲労回復・能率アップに,毎日十分な睡眠を
   ~寝る間を惜しんで働くよりも,“良く働き,良く眠れ”~
 9.熟年世代はメリハリのある生活,適度な運動で良い睡眠
   ~“もっと眠りを”と欲張っていませんか?~
 10.眠くなってから寝床に入り,起きる時間は遅らせない
    ~むやみな早寝がおすすめできないわけ~
 11.いつもと違う睡眠には,要注意
    ~睡眠中のこんな症状,放っておいてはいけない理由~
 12.眠れない,その苦しみをかかえずに,専門家に相談を
   ~羊を数えるだけでは,いい眠りは得られません~

Ⅲ章  睡眠について“知っておきたいこと”
   1.加齢と睡眠,認知症との関連について教えてください

 2.睡眠薬の正しい飲み方と止め方を教えてください
 3.健康食品やサプリメントにはどんな睡眠効果があるのでしょうか?
 4.睡眠薬のほかにも不眠の治療法はあるのでしょうか?
  ~認知行動療法について教えて下さい~
 5.シフトワークで働く人の睡眠対策を教えてください
 6.“もしも”の災害時,睡眠を守るためにできることはありますか?
 7.睡眠に良い運動とは?
  
●睡眠物知りコラム
 ① 「寝る子は育つ」というけれど,睡眠と成長ホルモンはどうかかわっているの?
 ② 子どもが朝寝坊で困っています.朝食をとらせるいい方法はありませんか?
 ③ “寝なくても平気な人”って,本当にいるの?
 ④ 寝だめはできないの?
 ⑤ 動物の睡眠時間はどうなの?
 ⑥ 自分で作れる快眠グッズ
  -1<抱き枕>
  -2<小豆パック>
  -3<バスタオル枕>
 ⑦ 出張先や旅行で環境が変わると眠れなくなるのはなぜ?
 ⑧ 睡眠と勉強(記憶)の関係はありますか? じつは受験生ほどしっかり寝た方がいい?
 ⑨ 日本の睡眠問題,お金にしたらどれくらいの損失?
 ⑩ ぐっすり眠り,気持ちよく起きるためのポイントは?
 ⑪ 就寝前のリラックスのポイントを教えて!!
 ⑫ 夢遊病,レム睡眠行動障害,ナルコレプシー,悪夢障害について教えて!!
 ⑬ 睡眠について相談するときのポイントは? また,どうやって専門家を探したらいいの?

●付 録
 1. 睡眠日誌
 2. ピッツバーグ睡眠質問票
 3.アテネ不眠尺度(日本語版)